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25g是多少斤(一颗糖毁全身)

很多人都知道吸烟喝酒的危害,也知道不能避免过多摄入盐和脂肪。但有一种食品危害仍然被大多数人忽视,那就是糖。

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世界卫生组织(WHO)调查了23个国家的死亡原因,得出结论:糖瘾比吸烟危害更大!长期沉迷于高糖食物的人,平均寿命比正常饮食的人短10至20年。

据CNN报道,心脏病、糖尿病等前15位致命疾病中,高糖饮食是常见的致病因素。

鉴于此,世界卫生组织和《中国居民膳食指南(2016)》都提出,每人每天添加糖的摄入量不应超过50克,最好限制在25克。 25克多少钱? 0.05斤半两,一根棒棒糖重约20克。因此,一天给孩子的糖果量最多只能是一颗棒棒糖。

再加上很多食物中添加的糖含量,可以说几乎所有中国孩子的糖摄入量都超标了。

不仅是儿童,成年人也摄入过量的糖。 2008年的一项调查显示,中国人这一年吃糖量为19.6公斤,相当于每天吃糖50克。与30年前相比,中国人的糖摄入量增加了5倍。

2。坚持吃糖60天,结果得了脂肪肝

关于糖的危害,澳大利亚纪录片《一部关于糖的电影》有生动的描述。

澳大利亚导演Damon Gameau曾做过一个勇敢的实验:为了研究糖摄入过多对身体造成的危害,他连续60天每天吃40勺(约160克)糖,然后观察破坏情况他的身体。发生了哪些变化?需要注意的是,他没有吃糖果、汽水等高糖食物。所有的糖都来自公认的“健康食品”,如麦片、果汁、吐司等。

60天后,Damon的体重增加了8.5公斤,全身脂肪含量增加了7%。而且,他的腰围增加了十厘米,体型明显走样。

更严重的是,他还患有脂肪肝,很可能导致胰岛素抵抗和二型糖尿病。

3.一颗糖可以毁掉全身

以上只是Damon的个人实验。相关研究证实,过量摄入糖分可能会对身体各部位造成伤害。

1。毁掉牙齿

吃太多糖会对牙齿造成明显的损害。经常吃糖,不及时漱口,容易导致龋齿(蛀牙)和各种口腔疾病。

2。导致智力和记忆力下降

2012年,加州大学洛杉矶分校的科学家进行了一项老鼠实验,首次揭示长期高果糖饮食会导致大脑反应迟缓,学习记忆能力下降。

德国和日本科学家也有类似的发现。

3。引发冠心病、糖尿病、心脏病、中风等心血管疾病

据报道,仅2012年,美国就有702,308人因心血管和代谢疾病死亡,其中10.8%的冠心病死亡和14.8%的糖尿病死亡被证明与含糖饮料有关。

4。增加患癌症的风险

据英国《每日邮报》报道,瑞典卡罗林斯卡研究所的研究人员发现,每周吃2到3次甜食的女性比很少吃甜食的女性更容易患子宫癌。风险增加33%。每周吃甜食超过3次,患子宫癌风险增加42%

5。很容易导致抑郁症

一项针对

英国《精神病学杂志》超过3,400名中年人的调查发现,饮食中含有过多糖和其他加工食品的人患抑郁症的风险可能增加58%。

6。容易患脂肪肝

美国华盛顿大学的一项研究发现,摄入过多的糖分会加速肝细胞储存脂肪的速度,导致脂肪堆积在肝脏周围。这会增加患脂肪肝的风险。

7。加速肌肤老化

据《生命时报》报道,血液中的糖分会附着在蛋白质上,破坏胶原蛋白、弹性蛋白等蛋白质纤维,导致皮肤出现皱纹或下垂。它还会让体内的“天然抗氧化”酶失效。无法承受紫外线等外界伤害。

4。警惕那些“隐藏糖”,但水果和主食中的糖要适量摄入

但是,即使您的孩子每天不吃一根棒棒糖,他也可能摄入了过多的糖。因为糖可能隐藏在很多食物中。这是一些食物中的糖含量。你能感觉到——

一罐330ml可乐 - 含有约35克糖

一瓶430ml果汁-含糖约45g

番茄酱一袋-含糖约30克,甜饼干3块-含糖约20克

100克冰淇淋-含糖约20克

100g果酱手拉面包-含糖约20g

蜜饯160g - 含糖量约30g

一份红烧肉-含糖量约40克

一份鱼香肉丝-含糖约30克

·······

除了上述食物外,很多食品和饮料中也含有糖分,比如果汁饮料、运动饮料、功能性饮料、冰茶、酸奶、花草茶、酸梅汤等。

5. 并非所有糖都有害。关键是远离隐形糖

糖是人体必需的三大营养素之一,要均衡摄入。例如,新鲜水果、牛奶、土豆和谷物中天然存在的糖都是“好糖”。

远离“看不见的糖”似乎并不容易,因为在很多加工食品中,制造商并没有透露糖的含量。 《生命时报》给出了6条建议——

1。阅读加工食品上的标签。 2、选择水果时,尽量选择不太成熟的。 3、吃白粥、米饭加干芹菜、香芹菜。 4、糖和油不要一起吃。 5、饮料、牛奶中不要加糖。 6. 自己做。做“减糖训练”。

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